Как сесть на шпагат?

Чтобы дома сделать шпагат, потребуются пол и несложные упражнения. Причем их получится изучить в любом возрасте. Например, люди постарше смогут сделать это всего за несколько месяцев, а молодые изучат такую технику гораздо раньше.

Главные правила

Нужно обязательно постоянно выполнять растяжку. Но перед этим следует, сначала разомнутся, в противном случае можно надорвать или растянуть мышцу. Тогда можно будет забыть о шпагате на несколько лет.

Для начала выполните пару махов в сторону и назад. При этом не сгибайте коленей, а мах делается так, что мышцы начинают ныть. На шпагат следует садиться постепенно. Тянутся лучше несколько минут, поскольку очень быстрая растяжка не даст эффекта.

Можно ли быстро выполнить шпагат

Большинство желает быстро сделать шпагат, что совершенно неправильно. Ведь он не является задачей, которую необходимо ставить в определенные временные рамки. Это все индивидуально и зависит от следующих обстоятельств:

• Возраста
• Генетики
• Физической подготовки

Нередко случается, что некоторые, прочитав о том, как можно быстро сделать шпагат, начинают делать все тренировки, но не получают обещанного эффекта в короткий срок. После чего они просто бросают заниматься.

Поэтому постарайтесь, чтобы с вами этого не произошло. Нужно запастись большим терпением и быть целеустремленным. Вероятнее всего, на достижение подобной цели уйдет несколько месяцев.

Несколько советов

Чтобы выполнить поперечный шпагат ноги нужно направлять в разные стороны. Сделать это очень трудно, особенно если никогда не выполняли растяжек и не занимались физическими упражнениями. На такой шпагат потребуется много сил и времени. Следовательно, придется подготовиться к неудачным попыткам.

Еще имеется провесной шпагат. В нем ноги разводят в стороны, чтобы между ними получилось расстояние более 180°. Человек, делающий вертикальный шпагат, должен стоять, при этом одна нога устремляется вверх, а другая остается на полу.

Но прежде чем садится на него, нужно подготовить все свои группы мышц. Чтобы занятия не казались слишком трудными, сначала полежите в ванной с теплой водой. Так мышцы легче растягиваются и разогреваются. Перед упражнением подложите под ноги подушки, со временем которые придется поднимать.

При этом надо быть осторожными, чтобы не получить травм. Выполняя растяжку, необходимо глубоко дышать.

Не забывайте, что научится делать шпагат за несколько дней невозможно. К тому же не все могут садиться на него, запрещается это делать людям, у которых больной позвоночник, трещины в костях и высокое давление.