Спортивные травмы

Многие травмы в спорте возникают в процессе таких игр, как баскетбол и футбол, а еще во время бега и езде на велосипеде. Когда на улице стоит теплая погода все равно, нужно перед тренировками разогреваться. Необходимо хорошо размяться и потянуть мышцы. Тем более что на подготовку тела уйдет всего 10 минут.

Начинать физические тренировки следует с маленьких нагрузок, со временем их увеличивая. Скажем от быстрой ходьбы переходить к бегу, поскольку нужно разработать все используемые мышцы.

Нельзя надрывать свой организм

Занимаясь спортом нужно уметь различать хронические и острые травмы от перегрузок, последние возникают, как правило, у любителей. Случается это из-за слишком большой однократной нагрузки у человека, которому не хватает тренировок.

А вот хронические травмы бывают исключительно у профессиональных спортсменов, работающих долгое время на износ. От физических нагрузок, испытываемых несколько месяцев или недель, могут возникнуть следующие травмы:

• Усталостные переломы
• Растяжение икр
• Острая боль в пятках и коленных чашках
• Болезненность ахиллова сухожилия

С подобными неприятностями приходится сталкиваться практически каждому спортсмену.

Популярные травмы

Часто на тренировках из-за огромных нагрузок случаются растяжения и разрыв мышц. Чтобы не допустить этого, нужно выполнять правильную разминку.

Вывих лодыжки происходит обычно при слишком резких движениях, если мышцы не разогреты. Сустав опухает и выворачивается, а связки рвутся. К тому же при неверном лечение могут возникнуть рецидивы.

Случается разрыв мениска коленного сустава, если происходит нагрузка на него при интенсивном вращении и разгибании. На реабилитацию уйдет от 4—6 месяцев.

Защита от травм

Чтобы избежать повреждений, нужно использовать защитную амуницию. Наколенники и шлем не должны лежать без дела, когда занимаетесь спортом. Кроме этого, следите, чтобы спортивная сумка находилась в хорошем состоянии. Таким образом, сумеете избежать некоторых травм.

Нагрузки распределяйте обязательно равномерно. Если только начинаете выполнять физические упражнения, то не делайте сразу за день недельную норму, чтобы не перенапрягайте свой организм. Перед занятиями разогревайтесь, а затем делайте медленную растяжку.

Все тренировки попытайтесь выполнять под наблюдением опытного инструктора или тренера. Если занимаетесь в одиночку, то не забывайте, что выпады и приседания делаются так, чтобы в коленном суставе угол не был острым. Иначе говоря, не выполняйте эти упражнения слишком низко.