Как накачать пресс?

06.10.2014

Многих женщин привлекает мужской пресс. Когда на пляже мужчина повернулся к девушке спиной, она сразу смотрит на ягодицы, а если лицом — на его кубики. Перед ними слабый пол не может устоять.

Разумеется, на женский пресс тоже обращают внимание, но они выглядят изящней, особенно когда немного выделяются на узкой талии и плоском животе. Вообще, накаченный пресс является мечтой не только мужчин, но и женщин.

Работа мышц

Часто встречаются худощавые девушки, у которых живот отвисший и выпяченный. Это указывает на то, что мышцы брюшной стенки слишком слабые. Чтобы верно накачивать кубики, нужно знать, как двигаются мышцы:

  • Поперечная брюшная мышца охватывает талию. Она сближает нижние ребра, помогая выдоху. То есть основным для нее занятием является усиленное втягивание на выдохе живота
  • Косые мышцы расположены по бокам. Они работают, лишь когда живот втянут
  • Прямая мышца считается самой сильной. С ее помощью и создается эффект кубиков

Как убрать большой живот

Чтобы обладать привлекательным и подтянутым животом не придется висеть долго на перекладине или делать тренировки на пресс огромное количество раз. Главная цель — сбросить как можно больше жировых отложений.

При рельефном прессе жира в организме должно содержаться не больше 10%. Этот показатель в основном показывают высококлассные атлеты. Но слабому полу не нужно заходить так далеко, ведь, чем меньше отложений жира, тем быстрее начинает высыхать грудь. К тому же, если у женщин уровень жира меньше 10%, то менструации, вероятнее всего, прекратятся.

 

Самыми безопасными и результативными считаются следующие занятия на пресс: лягушачьи подтягивания, скручивания обратные и прямые.

Новичкам не стоит заниматься подъемами ног и корпуса, а еще тем, у кого не слишком развиты мышцы живота, так как эти тренировки несут огромную нагрузку на позвоночник.

Как добиться красивых кубиков

Тренировки на пресс, как правило, выполняют с весом собственного тела. Однако если желаете не только плоский и упругий живот, а еще и привлекательный рельеф, то понадобится работать с блином от штанги, гантелями и амортизатором.

Также нужно понимать, что представительницам слабого пола тяжелее накачать пресс, чем мужчинам. Ведь в их организме вырабатывается мало тестостерона, который отвечает за набор массы мышц. Вдобавок у рожавших несколько раз женщин, мышцы частично спрятаны под кожной складкой, которую нельзя убрать тренировками.

Похожие статьи

Правильное занятие спортом

Занятия физической активностью отлично сказываются на здоровье. Ведь любой, кто не упражняется ...

Организация Олимпийских игр в Ванкувере: некоторые

Чтобы организовать Олимпийские игры нужно учитывать много важных моментов, чтобы в результате ...