Как накачать пресс?

06.10.2014

Многих женщин привлекает мужской пресс. Когда на пляже мужчина повернулся к девушке спиной, она сразу смотрит на ягодицы, а если лицом — на его кубики. Перед ними слабый пол не может устоять.

Разумеется, на женский пресс тоже обращают внимание, но они выглядят изящней, особенно когда немного выделяются на узкой талии и плоском животе. Вообще, накаченный пресс является мечтой не только мужчин, но и женщин.

Работа мышц

Часто встречаются худощавые девушки, у которых живот отвисший и выпяченный. Это указывает на то, что мышцы брюшной стенки слишком слабые. Чтобы верно накачивать кубики, нужно знать, как двигаются мышцы:

  • Поперечная брюшная мышца охватывает талию. Она сближает нижние ребра, помогая выдоху. То есть основным для нее занятием является усиленное втягивание на выдохе живота
  • Косые мышцы расположены по бокам. Они работают, лишь когда живот втянут
  • Прямая мышца считается самой сильной. С ее помощью и создается эффект кубиков

Как убрать большой живот

Чтобы обладать привлекательным и подтянутым животом не придется висеть долго на перекладине или делать тренировки на пресс огромное количество раз. Главная цель — сбросить как можно больше жировых отложений.

При рельефном прессе жира в организме должно содержаться не больше 10%. Этот показатель в основном показывают высококлассные атлеты. Но слабому полу не нужно заходить так далеко, ведь, чем меньше отложений жира, тем быстрее начинает высыхать грудь. К тому же, если у женщин уровень жира меньше 10%, то менструации, вероятнее всего, прекратятся.

 

Самыми безопасными и результативными считаются следующие занятия на пресс: лягушачьи подтягивания, скручивания обратные и прямые.

Новичкам не стоит заниматься подъемами ног и корпуса, а еще тем, у кого не слишком развиты мышцы живота, так как эти тренировки несут огромную нагрузку на позвоночник.

Как добиться красивых кубиков

Тренировки на пресс, как правило, выполняют с весом собственного тела. Однако если желаете не только плоский и упругий живот, а еще и привлекательный рельеф, то понадобится работать с блином от штанги, гантелями и амортизатором.

Также нужно понимать, что представительницам слабого пола тяжелее накачать пресс, чем мужчинам. Ведь в их организме вырабатывается мало тестостерона, который отвечает за набор массы мышц. Вдобавок у рожавших несколько раз женщин, мышцы частично спрятаны под кожной складкой, которую нельзя убрать тренировками.

Похожие статьи

Стрит Воркаут

Стрит Воркаут является направлением в спорте. Оно сегодня набирает огромную известность, ...

Эх, сани

Сани сравнительно молодой вид спорта на Олимпийских играх, он в программе только с 1964 года.  ...