Бег для похудения

01.10.2014

Большинство людей с лишним весом, стараются сбросить его уменьшением потребляемой пищи, иначе говоря, сокращают калории в своей порции. Однако этого будет недостаточно, особенно когда диета разработана неверно, могут возникнуть плохие последствия.

Вот почему, если планируете похудеть, то необходимо заняться спортом и составить правильную диету.

Сколько придется бегать, чтобы скинуть вес

Бег считается самым продуктивным методом похудения. В этом процессе организм расходует довольно много энергии, что способствует ускорению обмена веществ. К тому же сжигается немало калорий. Кроме этого, кровь наполняется кислородом, поэтому организм начинает намного эффективней работать.

Как правило, чтобы сбросить всего пару килограмм, нужно заниматься физической активностью несколько месяцев. Но для избавления 10 кг, придется выполнять более длинные пробежки, а еще ограничивать себя во вредной пище. Более того, не надо забывать о физических тренировках. Конечно, бег позволяет убрать лишний жир, но желательно для лучшего результата задействовать больше мышц.

Желательно обратится к врачу, чтобы проверить свое здоровье. Еще при беге надо следить за правильным дыханием. Все усилия окажутся напрасными, если бегать и дышать неправильно. Нужно помнить, что правильное дыхание является гарантией быстрого похудения.

Советы для начинающих

Сначала следует бегать по 15 минут в день. Таким образом, организм потихоньку привыкнет к нагрузкам. Причем время сразу не прибавляйте, поскольку это делается постепенно.

Обычно новички занимаются интервальным бегом: две минуты бежите, а потом столько же идете. Перед тренировкой лучше походить 5 минут быстрым шагом, после нее тоже немного можно. Прежде чем заняться бегом разомните тело, поделайте разные физические упражнения.

Одежда должна быть удобной. Она не должна стеснять движений, когда двигаетесь. Одевайте теплые вещи, если намереваетесь сбросить ненужные килограммы. Тем более что так повышаются энергорасходы организма.

Занимаясь бегом, получаете много преимуществ:

  • Уменьшается холестерин в крови
  • Нормализуется моторика кишечника
  • Улучшается обмен веществ

Все это является главным составляющим в борьбе с жиром. Надевайте кроссовки на ноги с толстой и мягкой подошвой.

Как правильно бегать

Как известно, эти физические нагрузки оказывают разный эффект вечером и днем. Например, чтобы скинуть лишние килограммы полезно бегать в вечернее время. Утром получится привести сердечно сосудистую систему в норму, а вот днем – укрепляются мышцы. Следовательно, вечерние пробежки помогают сбрасывать ненавистные калории.  

 

Похожие статьи

Все о сноуборде

Сноуборд является молодым видом спорта, если говорить об олимпийской программе. Соревнования по ...

Специальный обучающий ресурс от Международного Оли

Олимпийские игры – достаточно сложная процедура, предоставляющая уникальные возможности каждому ...